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2 décembre 2018

Combien de protéines doit-on consommer pour prendre du muscle en toute sécurité ?

La consommation de protéines doit être surveillée pour garantir aux sportifs des résultats à la hauteur des espérances, tout en respectant l’état de santé. Les besoins...

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Find your body, find your way Credit : @marchmall Find your body, find your way Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #calisthenics #yoga #bodyweight #bodyweighttraining #workout #gymshark #training #motivation #teamshape #teamgrosguifit #france #spartanrace #larochelle
Prévisualiser l’exercice amerliore-t-il les per Prévisualiser l’exercice amerliore-t-il les performances pendant l’entrainement ? La réponse est oui ! Se parler, se motiver et surtout visualiser sa propre personne en train de faire l'exercice avant de commencer une nouvelle série, pourrait ameliorer les performances et donc accelerer la progression (2). Partagez cette info a vos amis, suivez moi pour de nouveaux conseils scientifiques et plein de motivation sur Calisthenics et l’entrainement au poids du corps ! Find your body, find your way. Charles Hi folks Does the preview of an exercise improve performance during training? The answer is yes! Talking to ourselves, motivating ourselves and especially visualizing our own person doing the exercise before starting a new set, could improve performance and thus increase progression faster (2). Share this info with your friends, follow me for scientific advice and motivation on Calisthenics and bodyweight training! Find your body, find your way. Charles . (2) : Yao WX, Ranganathan VK, Allexandre D, Siemionow V, Yue GH. Kinesthetic imagery training of forceful muscle contractions increases brain signal and muscle strength. Front Hum Neurosci. 2013 Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #calisthenics #yoga #bodyweight #bodyweighttraining #dip #i_love_calisthenics #beastugis #gymnastic #streetworkout #frenchworkout #3dmj #teamshape #teamgrosguifit #sport #yogalife #gymshark #yogalifestyle #bodybuilding #bodybuilder #larochelle #france #fitnessfaqs #bodyweightworkout #ardour
Hi folks How important is the range of motion for Hi folks How important is the range of motion for bodybuilding? It is essential! Work = force x distance, so greater is the distance (muscular amplitude), greater will be the work. This makes sense because muscle growth is directly dependent of muscle stimulation. To build your back, it is necessary to drop your ego initially to achieve a full range of motion, whether for horizontal or vertical exercises. The pull up is an exercise in the vertical axis. If you can not do it with your own bodyweight, use rubber bands to get help. In contrary, use extra weights to add more resistance ! Remember to warm up shoulders and elbows ! Find your body, find your way Charles A quel point l’amplitude du mouvement est-elle importante pour la musculation ? Elle est primordiale ! Travail = force x distance, donc plus la distance (amplitude musculaire) est grande, plus le travail est important. Ceci prend tout son sens car la croissance musculaire est directement dependante du travail, de la stimulation musculaire. Pour batir son dos, il faudra donc mettre son ego de cote et se fixer comme objectif d’atteindre une amplitude de mouvement maximale, que ce soit pour les exercices de tirage horizontal ou vertical. La pull up est un exercice de tirage dans le plan vertical. Si vous n’arrivez pas à l’effectuer au poids du corps, utilisez des élastiques pour vous procurer une assistance. Dans le cas contraire, utilisez des poids supplémentaires pour plus de résistance ! Pensez à bien vous échauffer les épaules et les coudes pour éviter de vous blesser ! Find your body, find your way Charles Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #gymshark #yogalife #pullups #calisthenics #bodyweighttraining #bodyweight #bodybuilding #powerlifting #strenght #yogalifestyle #3dmj #teamshape #teamgrosguifit #fitness #larochelle #france #barbrothers
Salut La musculation au poids du corps appelée #c Salut La musculation au poids du corps appelée #calisthenics est un long chemin. Elle peut correspondre aux premiers pas d’un entraînement de resistance comme le bodybuilding ou le powerlifiting, ou peut constituer un sport à part entière. Je vais vous dire pourquoi j’ai fait le choix de garder la musculation au poids du corps comme activité physique principale. J’aime explorer, apprendre, et complexifier ma manière d’évoluer dans l’espace. Cela peut paraître simple, mais cela me procure un pur sentiment de liberté. De plus, pour moi, il s’agit de l’option la plus censée et intelligente pour me developper physiquement. De nombreuses circonstances m’ont poussé à commencer ce sport, et peut être que vous vous êtes déjà retrouvé dans les mêmes situations que moi ! Je l’ai écrit sur mon site qui se trouve en lien dans ma bio. Pour finir, je vous dirai que la #musculation au poids du corps est un sport merveilleux, et que j’espère vous apporter des conseils censés pour vous aider à l’exercer au mieux. Find your body, find your way Charles Hi folks Bodybuilding using bodyweight is called #calisthenics, and it’s a long run. It can be the first steps of a resistance training like #bodybuilding or #powerlifiting , or it can be a sport in its own way. I'll tell you why I chose to keep bodyweight training as my main physical activity. I like to explore, to learn, and to complicate my way of evolving in space. It may seem simple, but it gives me a pure sense of freedom. Moreover, for me, it is the smarter option to develop myself physically. Many circumstances have pushed me to start this sport, and maybe you've already live the same situations as me! I wrote this on my website that is linked in my bio. Finally, I will tell you that bodyweight training is a wonderful sport, and I hope to bring you some advice to help you practice it at best. Find your body, find your way Charles Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #calisthenicsworkout #calisthenics_athletes #calimove #bodyweight #yogalife #yoga #yogalifestyle #motivation #motivation #fitness #fit #fitnessmotivation #teamshape #teamgrosguifit #barstarzz #thenx #landscape #larochelle
Salut Avez-vous la motivation de vous étirer apr Salut Avez-vous la motivation de vous étirer après vos entraînements ? Je vais vous donner quelques raisons qui pourraient vous motiver. Les étirements peuvent être un outil efficace pour augmenter les performances musculaires à condition, qu’ils soient effectués sur le long terme, et qu’ils ne soient pas effectués jusqu’au seuil de la douleur. C’est un moyen simple qui peut améliorer l’efficacité de votre entraînement, avec l’avantage supplémentaire d’augmenter votre flexibilité, très utile pour vos entraînements. Être plus flexible vous offrira plus de facilité pour moduler la répartition de votre poids dans l’espace, et rendra vos progrès dans les figures de force plus rapides. Enfin, sachez que les étirements passifs, statiques, à faible intensité, après une séance d’entraînement pourraient suffire à accélérer la récupération et aider à atténuer les douleurs musculaires après l’entraînement (1). Find your body, find your way Charles Hi folks Do you have the motivation to stretch after your workouts? I will give you some advice that could motivate you. Stretches can be an effective tool to increase muscle performances provided they are performed in the long term, and not performed to the point than you are in pain. It allows you to improve the efficiency of your training and increase your flexibility, which is very useful for bodyweight training. Being more flexible will make it easier to modulate the distribution of your weight in space, that will make your progress in the strength’s skills faster. Finally, know that low-intensity passive static stretching after a workout may be enough to speed recovery and help reduce muscle soreness after training (1). Find your body, find your way Charles (1) : The effects of different passive static stretching intensities on recovery from unaccustomed eccentric exercice - a randomized controlled trial. Apostolopoulos et al. (2018) Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #calisthenics #calisthenicsworkout #calisthenicsmovement #motivation #bodybuilding #fitness #fit #fitnessmotivation #larochelle #stretching #yoga #yogalifestyle #yogalife #gymshark #teamshape #gymnastique
Hi folks Do you want to improve your handstand? Hi Hi folks Do you want to improve your handstand? Hit the comment below to tell me your progression step! Performing a handstand is the first step in the functional use of the scapular belt and it muscles in the long road of the handstand push-up. To get your handstand you have to improve both your strength and balance. To improve your strength, working with dynamic repetitions is highly recommended in the scientific literature (unlike static / isometric work). Pick a vertical push exercise, like a pike push up, and gradually increase the overload by raising the feet more and more. For the work of balance, stand against a wall with the chest against the wall, and this time favor the isometric work. It will improve your body alignment with the important posterior pelvic tilt, your proprioception and your stabilizing muscles. Adjust the difficulty varying the distance between the hands and the wall. Be careful not to overload yourself in training volume, leaving 48 to 72 hours of rest between your sessions! Find your body, find your way Charles Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #calisthenics #calisthenicsmotivation #yoga #yogalife #yogalifestyle #handstand #handstandonthebeach #barstarzz #thenx #larochelle #landscape #bodyweightexercises #shoulderworkout #calisthenicsmovement #calimove #kinobody #bodybuilding #fitness #fit #fitfrenchies #workout #workoutmotivation #gymnastics #gymnastique #teamshape #teamgrosguifit #gymshark
Salut Préférez-vous courir ou faire de la muscul Salut Préférez-vous courir ou faire de la musculation ? Nombreux sont les adeptes du jogging, pour se vider la tete, ou même comme premier pas pour se remettre au sport. Améliorer votre système cardiovasculaire grâce à l’entrainement d’endurance est bénéfique pour vos entraînements de resistance en musculation. L’énergie sera ainsi plus facilement délivrée au tissu musculaire. Cette discipline est compatible avec la musculation si elle n’est pas effectuée les mêmes jours, afin de préserver l’environnement tissulaire propice à l’anabolisme, c’est à dire favorable à la croissance musculaire. Find your body, find your way. Charles Hi folks Do you prefer running or lifting? Many people, prefer to run to empty their head, or even to go back to the sport after a long time. Improving your cardiovascular system through endurance training is beneficial for your resistance training. The energy will thus be more easily delivered to the muscle tissue. This discipline is compatible with bodybuilding if it is not perform the same days, to preserve the tissue environment conducive to anabolism, in other words to stay favorable to muscle growth. Find your body, find your way. Charles Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #bodyweightexercises #calimove #bodybuilding #running #archerpushups #yogalifestyle #yoga #barstarzz #thenx #landscape #fitness #fitnessmotivation #calisthenics #calisthenicsworkout #larochelle
Hi folks Beaucoup de coachs considèrent que ceux Hi folks Beaucoup de coachs considèrent que ceux qui maîtrisent cette version avancée de push up, la pompe à une main, ont atteint un assez haut niveau en musculation au poids du corps. Il faut noter que pour la pompe classique, le fait de relever les pieds semble avoir des effets moins marqué sur l’amplitude EMG du grand pectoral que de passer à la version unilatérale de l’exercice. Pour l’instant, privilégier la one arm push up simple pourrait être plus efficace que les pompes classiques avec les pieds relevés pour muscler et renforcer le grand pectoral (1). Que faut-il donc retenir ? Une activation suffisante serait obtenue en effectuant cette variation difficile, la pompe à une main, ou sinon en ayant recours à des élastiques ou des poids pour augmenter la résistance. Find your body, find your way. Hi folks Many coaches consider that those who master this advanced version of the movement, the one-arm push up, have reached a fairly high level in #bodyweight training. It should be noted that for a regular push up, raising the feet seems to have less marked effects on the EMG amplitude of the pectoralis major than to move to the unilateral version of the exercise. Therefore, favoring the one arm push up would be more effective than regular push up with the feet elevated for the growth and the strength of the pectoralis major (1). What is the take away ? Sufficient activation would be achieved by performing this difficult variation, the one-arm push up, or otherwise using elastics or weights to increase the resistance. Find your body, find your way. (1): Lehman, G.J., MacMillan, B., MacIntyre, I., Chivers, M., & Fluter, M. (2006). Shoulder muscle EMG activity during push up variations on and off at Swiss ball. Dynamic medicine. Credit: @marchmallow.photographie
Hi folks Find your body, find your way. Muscles a Hi folks Find your body, find your way. Muscles and strength gains are similar when comparing the push-up and the bench press with light loads (1). I am doing an archer push up, an advanced and much more intense variation than the regular push up. The progressive overload in this unilateral exercice depends of the weight put on the assistant arm, and it distance relative to the torso. Pay attention to the form of the movement and particulary of the stability of your shoulder on the side of the assistant arm. Make sure it stays stable so you don’t hurt the adjacent rotator cuff. Salut Find your body, find your way. Les gains de muscles et de force sont similaires lorsque l'on compare la pompe classique et le développé couché avec des charges légères (1). J’effectue une archer push up, une variation avancée et beaucoup plus intense que la pompe classique. La surcharge progressive dans cet exercice unilatéral dépend du poids mis sur le bras assistant et de sa distance par rapport au torse. Faites attention à la forme du mouvement et notament à la stabilité de votre épaule du côté du bras assistant. Veillez à ce qu’elle reste stable afin de ne pas vous abimer la coiffe des rotateurs adjacente. Charles (1): Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Kikuchi N., Nakazato K. (2017). Journal of Exercice Science and Fitness. Credit : @marchmallow.photographie #bodywayfitness #francecalisthenics #calisthenics #calisthenicsworkout #calimove #bodybuilding #fit #fitness #fitnessfaqs #workout #workoutmotivation #gymshark #training #trainsmart #weightlifting #fitfrenchies #yoga #yogalife #yogalifestyle #movement #bodyweighttraining #bodyweightexercises #bodyweightelite #archerpushups #pushup #push #thenx #barstarzz #entrainement #larochelle
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